El café en el embarazo

El embarazo viene con una gran cantidad de confusiones, especialmente cuando se trata de alimentos. De repente, estás leyendo ansiosamente las etiquetas y los ingredientes del supermercado ¿Este pescado contiene demasiado mercurio? ¿Puedo  tomar café o simplemente debo cambiarme a descafeinado? ¿Todos los quesos pasteurizados son seguros? Mientras que algunas reglas alimenticias relacionadas con el embarazo son limitadas, otras no, y todos estos consejos, en ocasiones con información contradictoria, pueden depender realmente de a quién le preguntes.

Muchas mujeres embarazadas están preocupadas por su consumo de café, Aquí está la respuesta oficial: la cafeína se ha relacionado con el bajo peso al nacer y cruza la placenta, por lo que los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas no consuman más de 300 mg al día. (Es posible que esto no sea un problema si sufre de náuseas matutinas; muchas mujeres no quieren tomar café cuando sienten náuseas).

Pero es importante tener en cuenta que el café no tiene cafeína por igual. El contenido de cafeína varía según el tipo de café y el método de preparación. El café de goteo contiene la mayor cantidad (normalmente de 140 a 240 mg de cafeína por ocho onzas o 240 ml), seguido del café preparado y, por último, el café instantáneo. Como regla general, las mujeres embarazadas pueden tomar dos tazas de café cada día.

Pero ten en cuenta otras fuentes de cafeína, como el chocolate, y el tamaño de la taza: algunas tazas tienen el equivalente a dos tazas de café. Por ejemplo, un gran café de Starbucks contiene 16 onzas o 473 ml, conteniendo 330 mg de cafeína. El café descafeinado puede ayudarte a satisfacer esos antojos después de haber alcanzado tu límite diario.

¿Es seguro?

Para muchas personas, la cafeína tiene efectos favorables en los niveles de energía, concentración e incluso migrañas. Además, algunas bebidas con cafeína ofrecen beneficios para la salud. Sin embargo, la cafeína puede causar efectos secundarios negativos en algunos y puede presentar riesgos durante el embarazo.

Beneficios potenciales

• Se ha comprobado que la cafeína mejora los niveles de energía y el enfoque.
• Las investigaciones muestran que la cafeína estimula el cerebro y el sistema nervioso central, lo que puede ayudar a mantenerte despierta y agudizar el estado de alerta mental.
• También puede ser eficaz para tratar los dolores de cabeza cuando se combina con analgésicos, como el acetaminofeno.
• Además, algunas bebidas con cafeína contienen antioxidantes, compuestos beneficiosos que pueden proteger sus células del daño, reducir la inflamación y prevenir enfermedades crónicas.
• El té verde es especialmente alto en antioxidantes, pero otros tés también contienen cantidades sustanciales.

Riesgos potenciales

La cafeína tiene muchos beneficios potenciales, pero existe la preocupación de que puede ser perjudicial cuando se consume durante el embarazo.

• Las mujeres embarazadas metabolizan la cafeína más lentamente.La cafeína también atraviesa la placenta y entra en el torrente sanguíneo del bebé, lo que plantea la preocupación de que puede afectar la salud del bebé.
• Los ginecólogos del Colegio Americano de Obstetras afirman que las cantidades moderadas de cafeína (menos de 200 mg por día) no están relacionadas con un mayor riesgo de aborto espontáneo o parto prematuro. Sin embargo, las investigaciones sugieren que el consumo de más de 200 mg por día puede aumentar el riesgo de aborto involuntario.
• Algunas evidencias sugieren que incluso un bajo consumo de cafeína puede resultar un bajo peso del bebé al nacer.