El cafè en l'embaràs

L'embaràs ve amb una gran quantitat de confusions, especialment quan es tracta d'aliments. Tot d'una, estàs llegint ansiosament les etiquetes i els ingredients del supermercat. Aquest peix conté massa mercuri? Puc prendre cafè o simplement he de canviar-me a descafeïnat? Tots els formatges pasteuritzats són segurs? Mentre que algunes regles alimentàries relacionades amb l'embaràs són limitades, altres no, i tots aquests consells, a vegades amb informació contradictòria, poden dependre realment de a qui li preguntis.

Moltes dones embarassades estan preocupades pel seu consum de cafè. Aquí està la resposta oficial: la cafeïna s'ha relacionat amb el baix pes en néixer i creua la placenta, de manera que els experts recomanen que les dones embarassades no consumeixin més de 300 mg al dia. (És possible que això no sigui un problema si pateixes de nàusees matinals; moltes dones no volen prendre cafè quan senten nàusees).

Però és important tenir en compte que el cafè no té cafeïna per igual. El contingut de cafeïna varia segons el tipus de cafè i el mètode de preparació. El cafè de goteig conté la major quantitat (normalment de 140 a 240 mg de cafeïna per vuit unces o 240 ml), seguit del cafè preparat i, finalment, el cafè instantani. Com a regla general, les dones embarassades poden prendre dues tasses de cafè  al dia.

Però tingues en compte altres fonts de cafeïna, com la xocolata, i la mida de la tassa: algunes tasses tenen l'equivalent a dues tasses de cafè. Per exemple, un gran cafè de Starbucks conté 16 unces o 473 ml, conté 330 mg de cafeïna. El cafè descafeïnat pot ajudar-te a satisfer aquests desitjos després d'haver assolit el teu límit diari.

És segur?

Per a moltes persones, la cafeïna té efectes favorables en els nivells d'energia, concentració i fins i tot migranyes. A més, algunes begudes amb cafeïna ofereixen beneficis per a la salut. No obstant això, la cafeïna pot causar efectes secundaris negatius en alguns i pot presentar riscos durant l'embaràs.

Beneficis potencials

• S'ha comprovat que la cafeïna millora els nivells d'energia i enfocament.
• Les investigacions mostren que la cafeïna estimula el cervell i el sistema nerviós central, fet que pot ajudar a mantenir-te desperta i aguditzar l'estat d'alerta mental.
• També pot ser eficaç per tractar els mals de cap quan es combina amb analgèsics, com el acetaminofeno.
• A més, algunes begudes amb cafeïna contenen antioxidants, compostos beneficiosos que poden protegir les seves cèl·lules del dany, reduir la inflamació i prevenir malalties cròniques.
• El te verd és especialment alt en antioxidants, però altres tes també contenen quantitats substancials.

Riscos potencials

La cafeïna té molts beneficis potencials, però hi ha la preocupació que pot ser perjudicial quan es consumeix durant l'embaràs.

• Les dones embarassades metabolitzen la cafeïna molt més lentament.. La cafeïna també travessa la placenta i entra al torrent sanguini del nadó, el que planteja la preocupació que pot afectar la salut del nadó.
• Els ginecòlegs del Col·legi Americà d'Obstetres afirmen que les quantitats moderades de cafeïna (menys de 200 mg per dia) no estan relacionades amb un major risc d'avortament espontani o part prematur. No obstant això, les investigacions suggereixen que el consum de més de 200 mg per dia pot augmentar el risc d'avortament involuntari.
• Algunes evidències suggereixen que fins i tot un baix consum de cafeïna pot resultar un baix pes del nadó en néixer.